लीवर बैक एक्सटेंशन

कैसे करें

1
अपने शरीर के आकार और गति की सीमा के अनुरूप मशीन को समायोजित करें।
2
मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को सुरक्षित करके बैठें।
3
अपने हाथों को हैंडल या ग्रिप बार पर रखें।
4
अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, जिससे आपकी पीठ थोड़ी गोल हो जाए।
5
अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करते हुए निचली स्थिति में एक पल के लिए रुकें।
6
अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे अपने धड़ को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

नितंब की मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग