लीवर की सहायता से चिन-अप

कैसे करें

1
लीवरेज मशीन को अपने वांछित प्रतिरोध स्तर पर समायोजित करें।
2
फुट प्लेटफॉर्म पर खड़े हो जाएं और हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
3
अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर लटकें।
4
अपनी पीठ की मांसपेशियों को शामिल करें और अपने शरीर को अपनी छाती की ओर ले जाते हुए हैंडल की ओर ऊपर खींचें।
5
तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी हैंडल के ऊपर न आ जाए।
6
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ