लीवर वैकल्पिक संकीर्ण पकड़ वाली पंक्ति

कैसे करें

1
उचित संरेखण सुनिश्चित करने के लिए सीट की ऊंचाई और फ़ुटप्लेट की स्थिति को समायोजित करें।
2
अपनी पीठ सीधी करके और पैरों को फ़ुटप्लेट पर सपाट करके मशीन पर बैठें।
3
हैंडल को पतली पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों।
4
पूरे अभ्यास के दौरान अपनी छाती ऊपर और कंधे पीछे रखें।
5
एक हैंडल को अपने धड़ की ओर खींचें जबकि दूसरे हैंडल को स्थिर रखें।
6
आंदोलन के अंत में अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
7
धीरे-धीरे हैंडल को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और दूसरी तरफ से दोहराएं।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ