फ्लैट बेंच में पैर खींचना

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर एक सपाट बेंच पर बैठें।

2. 2

   समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास बेंच पर रखें।

3. 3

   अपने पेट को संलग्न करें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।