बारूदी सुरंग 180

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से बारबेल को अपनी छाती के सामने पकड़ें।
2
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं, बारबेल को अपने दाहिने कूल्हे की ओर झुकाएं।
3
जैसे ही आप आंदोलन के निचले भाग पर पहुंचते हैं, गति को तुरंत उलट दें और अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं, बारबेल को ऊपर और अपने शरीर के पार अपने बाएं कंधे की ओर घुमाएं।
4
दोहराव की वांछित संख्या के लिए, पक्षों को बदलते हुए, इस घुमाव गति को जारी रखें।

पेट की तिरछी मांसपेशियाँ

क्वाड्रिसेप्स