मांसपेशियों को ऊपर उठाना

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शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

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   ओवरहैंड पकड़ के साथ पुल-अप बार से लटकने से शुरुआत करें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।

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   अपने मूल को संलग्न करें और गति उत्पन्न करने के लिए एक झूलती गति का उपयोग करें।

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   जैसे ही आप आगे की ओर झूलते हैं, आंदोलन शुरू करने के लिए अपने लैट्स और बाइसेप्स का उपयोग करते हुए अपनी छाती को बार की ओर खींचें।

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   जब तक आपकी छाती बार तक नहीं पहुंच जाती, तब तक ऊपर की ओर गति जारी रखें, फिर बार को नीचे की ओर धकेलते हुए और अपनी बाहों को फैलाकर डिप स्थिति में आ जाएं।

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   अपनी भुजाओं को मोड़कर और ढलान को नियंत्रित करके अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

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   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।