लात मारो बाहर बैठो

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर एक बेंच या कुर्सी के किनारे पर बैठें।
2
थोड़ा पीछे झुकें और सहारे के लिए अपने हाथों को बेंच या कुर्सी के किनारे पर रखें।
3
अपनी हैमस्ट्रिंग को जोड़ते हुए, अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं और अपने पैरों को सीधे अपने सामने फैलाएँ।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को वापस अपने शरीर की ओर लाएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

क्वाड्रिसेप्स

नितंब की मांसपेशियाँ