केटलबेल टू आर्म ओवरहेड शोल्डर प्रेस

उपकरण

केटलबेल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में कंधे के स्तर पर केटलबेल पकड़ें।

2. 2

   अपने कोर को संलग्न करें और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए केटलबेल्स को ऊपर की ओर दबाएं।

3. 3

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केटलबेल्स को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

4. 4

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।