केटलबेल दो हाथ स्वच्छ भारोत्तोलन

उपकरण

केटलबेल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

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   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, दोनों हाथों से अपनी जांघों के सामने केटलबेल पकड़ें, हथेलियाँ आपकी ओर हों।

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   अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर टिकाएं, केटलबेल को ज़मीन की ओर नीचे करें।

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   केटलबेल को अपने कंधों की ओर खींचने के लिए गति का उपयोग करते हुए, अपने कूल्हों और घुटनों को तेजी से फैलाएं।

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   जैसे ही केटलबेल कंधे की ऊंचाई तक पहुंचती है, अपनी कलाइयों को घुमाएं और केटलबेल को रैक स्थिति में पकड़ें, अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए और केटलबेल को अपनी बांह के पिछले हिस्से पर टिकाते हुए।

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   केटलबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।