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केटलबेल तुर्की उठो (स्क्वाट शैली)
- उपकरण
- केटलबेल
- लक्षित मांसपेशी
- नितंब की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें और केटलबेल को अपने दाहिने हाथ में पकड़ें, हाथ पूरी तरह से आपके कंधे के ऊपर फैला हुआ हो।
- 2
अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को जमीन पर सपाट रखें, अपने बाएं पैर को फैलाए रखें।
- 3
अपने दाहिने पैर से दबाव डालते हुए, पुल की स्थिति में आते हुए, अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।
- 4
अपने बाएँ पैर को अपने शरीर के नीचे सरकाएँ, अपने बाएँ घुटने को मोड़ें और अपने बाएँ पैर को ज़मीन पर सपाट रखें।
- 5
अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं, समर्थन के लिए अपने बाएं हाथ को जमीन पर लाएं।
- 6
अपने दाहिने पैर और बाएं हाथ से दबाव डालते हुए, घुटने टेकने की स्थिति में आते हुए, अपने धड़ को जमीन से ऊपर उठाएं।
- 7
घुटनों के बल बैठने की स्थिति से, केटलबेल को सिर के ऊपर रखते हुए खड़े हो जाएं।
- 8
प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए आंदोलन को उल्टा करें।
- 9
अपने बाएं हाथ में केटलबेल से शुरुआत करते हुए व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहराएं।