केटलबेल स्विंग

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।
2
अपने शरीर के सामने दोनों हाथों से केटलबेल को पकड़ें, बाहें फैली हुई।
3
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर टिकाएं, अपने बट को पीछे धकेलें।
4
अपनी बाहों को सीधा रखते हुए और अपनी पीठ को सपाट रखते हुए, केटलबेल को अपने पैरों के बीच वापस घुमाएँ।
5
अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और अपने कूल्हों द्वारा उत्पन्न गति का उपयोग करते हुए केटलबेल को कंधे की ऊंचाई तक घुमाएं।
6
केटलबेल को अपने पैरों के बीच वापस झूलने दें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस क्रिया को दोहराएं।

हैमस्ट्रिंग

कोर की मांसपेशियाँ