© Gym visual — https://gymvisual.com/
कंधे
#0547केटलबेल सीसॉ प्रेस
- उपकरण
- केटलबेल
- लक्षित मांसपेशी
- डेल्टॉइड
कैसे करें
- 1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर केटलबेल पकड़ें।
- 2
एक केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएं जबकि दूसरे केटलबेल को कंधे की ऊंचाई पर रखें।
- 3
दबाए गए केटलबेल को वापस कंधे की ऊंचाई तक कम करें, साथ ही दूसरे केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएं।
- 4
झूले जैसी गति बनाते हुए, दबाने की गति को बारी-बारी से जारी रखें।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
ट्राइसेप्स
कोर की मांसपेशियाँ