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कंधे
#0546केटलबेल बैठा हुआ प्रेस
- उपकरण
- केटलबेल
- लक्षित मांसपेशी
- डेल्टॉइड
कैसे करें
- 1
अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें।
- 2
प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर केटलबेल पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- 3
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए केटलबेल्स को ऊपर की ओर दबाएं।
- 4
केटलबेल्स को वापस कंधे की ऊँचाई तक नीचे लाएँ।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
ट्राइसेप्स
कोर की मांसपेशियाँ