केटलबेल प्लायो पुश-अप

उपकरण

केटलबेल

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने हाथों को केटलबेल्स पर कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए ऊंची तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।

2. 2

   अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, अपनी छाती को ज़मीन की ओर झुकाएँ।

3. 3

   अपने हाथों को विस्फोटक तरीके से दबाएं, अपने हाथों को केटलबेल से उठाएं और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं।

4. 4

   धीरे से केटलबेल्स पर वापस आएँ और अगली पुनरावृत्ति के लिए तुरंत अपनी छाती को वापस नीचे कर लें।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।