केटलबेल एक हाथ से छीनना

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपने पैरों के बीच एक हाथ में केटलबेल पकड़ लें।
2
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर टिकाएं, केटलबेल को ज़मीन की ओर नीचे करें।
3
केटलबेल को अपने कंधे की ओर ऊपर घुमाने के लिए गति का उपयोग करते हुए, अपने कूल्हों और घुटनों को तेजी से फैलाएँ।
4
जैसे ही केटलबेल कंधे की ऊंचाई तक पहुंचती है, अपने हाथ को घुमाएं और अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए इसे सीधे ऊपर की ओर मुक्का मारें।
5
केटलबेल को वापस अपने पैरों के बीच नीचे लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।

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