केटलबेल एक हाथ की पंक्ति

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े रहें, एक हाथ में केटलबेल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें।
2
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
3
केटलबेल को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें, अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केटलबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें और दूसरे हाथ से दोहराएं।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ