केटलबेल एक हाथ का झटका

उपकरण: केटलबेल
लक्षित मांसपेशी: डेल्टॉइड

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, एक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर केटलबेल पकड़ें।
2
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें।
3
अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए केटलबेल को एक सीधी रेखा में ऊपर की ओर दबाएं।
4
जैसे ही आप केटलबेल को ऊपर की ओर दबाते हैं, उसी समय अपने घुटनों को डुबोएं और गति उत्पन्न करने के लिए उन्हें जल्दी से सीधा करें।
5
जैसे ही केटलबेल अपने उच्चतम बिंदु पर पहुंचे, अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर जल्दी से इसके नीचे आ जाएं।
6
अपने घुटनों और कूल्हों को थोड़ा मोड़कर और अपनी बांह को पूरी तरह ऊपर की ओर फैलाकर केटलबेल को पकड़ें।
7
अपने घुटनों और कूल्हों को पूरी तरह फैलाते हुए सीधे खड़े हो जाएं और केटलबेल को सिर के ऊपर स्थिर कर लें।
8
अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।

सहायक मांसपेशियां

ट्राइसेप्स

कोर की मांसपेशियाँ