केटलबेल हैंग क्लीन वेटलिफ्टिंग

उपकरण

केटलबेल

लक्षित मांसपेशी

हैमस्ट्रिंग

कैसे करें

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   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी जांघों के सामने केटलबेल पकड़ लें।

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   अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।

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   केटलबेल को ज़मीन की ओर नीचे करें, जिससे यह आपके पैरों के बीच झूल सके।

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   केटलबेल को कंधे की ऊंचाई तक घुमाने के लिए गति का उपयोग करते हुए, जल्दी से अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाएं।

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   जैसे ही केटलबेल कंधे की ऊंचाई तक पहुंचती है, अपनी कलाइयों को घुमाएं और केटलबेल को रैक स्थिति में पकड़ें, अपनी कोहनी को अंदर की ओर रखें और केटलबेल को अपने अग्रबाहु पर टिकाएं।

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   केटलबेल को वापस अपने पैरों के बीच प्रारंभिक स्थिति में लाएँ, और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।