केटलबेल चित्र 8

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में केटलबेल पकड़ लें।
2
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
3
केटलबेल को अपने पैरों के बीच से गुजारें, जैसे ही यह आपके पैरों के पीछे तक पहुंचे, हाथ बदल लें।
4
जैसे ही केटलबेल आगे आए, उसे अपने पैरों के बीच दूसरे हाथ में दे दें।
5
अपने पैरों के बीच केटलबेल को आकृति 8 की गति में घुमाना जारी रखें।
6
एक स्थिर गति बनाए रखें और पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को संलग्न रखें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ