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छाती
#0531केटलबेल विस्तारित रेंज एक हाथ से फर्श पर दबाएं
- उपकरण
- केटलबेल
- लक्षित मांसपेशी
- वक्ष की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटकर शुरुआत करें।
- 2
एक हाथ में केटलबेल पकड़ें, आपकी हथेली आपके पैरों की ओर हो।
- 3
अपनी बांह को छत की ओर सीधा फैलाएं, अपनी कोहनी को लॉक रखें और अपनी कलाई को सीधा रखें।
- 4
पूरे आंदोलन के दौरान नियंत्रण बनाए रखते हुए, केटलबेल को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
सहायक मांसपेशियां
ट्राइसेप्स
कंधे