केटलबेल डबल पुश प्रेस

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर शुरुआत करें, प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर केटलबेल पकड़ें।
2
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें।
3
अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को विस्फोटक रूप से फैलाकर, केटलबेल को ऊपर की ओर चलाकर आंदोलन शुरू करें।
4
जैसे ही केटलबेल शीर्ष पर पहुंचें, अपनी बाहों को लॉक करते हुए, उन्हें पूरी तरह से ऊपर की ओर दबाएं।
5
अपनी कोहनियों को मोड़कर और उन्हें वापस कंधे की ऊंचाई तक लाकर केटलबेल्स को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

कोर की मांसपेशियाँ