केटलबेल डबल झटका

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर केटलबेल पकड़ें।
2
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें।
3
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए केटलबेल्स को ऊपर की ओर दबाएं।
4
अपने घुटनों को मोड़ें और जल्दी से आंशिक स्क्वाट में बैठ जाएं।
5
केटलबेल्स को सिर के ऊपर चलाते हुए अपने कूल्हों और घुटनों को तेजी से फैलाएं।
6
अपनी बाहों को लॉक करें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर केटलबेल्स को ऊपर की ओर पकड़ें।
7
सीधे खड़े हो जाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

कोर की मांसपेशियाँ