केटलबेल लटकने की स्थिति से स्वच्छ भारोत्तोलन को नीचे की ओर ले जाता है

उपकरण: केटलबेल
लक्षित मांसपेशी: बाइसेप्स

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े रहें, एक हाथ में केटलबेल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें।
2
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
3
अपनी बांह को पूरी तरह फैलाकर केटलबेल को अपने पैरों के बीच लटकने दें।
4
एक तरल गति में, केटलबेल को अपने कंधे की ओर खींचते हुए अपने कूल्हों और घुटनों को विस्फोटक रूप से फैलाएँ।
5
जैसे ही केटलबेल कंधे की ऊंचाई तक पहुंचे, अपनी कलाई को घुमाएं ताकि केटलबेल का निचला हिस्सा ऊपर की ओर रहे।
6
अपनी कोहनी मोड़कर और अपनी हथेली ऊपर की ओर करके केटलबेल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।
7
गति को उलट कर केटलबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।

सहायक मांसपेशियां

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कंधे