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केटलबेल बेंट प्रेस
- उपकरण
- केटलबेल
- लक्षित मांसपेशी
- पेट की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने दाहिने हाथ में केटलबेल पकड़ लें।
- 2
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी कोहनी को लॉक रखते हुए, अपने दाहिने हाथ से केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएं।
- 3
अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं, अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें।
- 4
अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने धड़ को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर फैलाकर रखें।
- 5
जैसे ही आप नीचे उतरें, अपनी आँखें केटलबेल पर रखें और अपनी छाती ऊपर उठाएँ।
- 6
एक बार जब आपका बायाँ हाथ ज़मीन को छू ले, तो अपने बाएँ पैर से धक्का दें और अपने कूल्हों को आगे की ओर ले जाते हुए अपने बाएँ पैर को सीधा करें।
- 7
जैसे ही आप अपने कूल्हों को आगे बढ़ाते हैं, केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस दबाने के लिए अपने मूल और दाहिने हाथ का उपयोग करें।
- 8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।