केटलबेल अर्नोल्ड शोल्डर प्रेस

उपकरण

केटलबेल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर केटलबेल पकड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी ओर रखें।

2. 2

   अपने कोर को संलग्न करें और केटलबेल्स को ऊपर की ओर दबाएं, अपनी हथेलियों को आगे की ओर घुमाते हुए अपनी बाहों को फैलाएं।

3. 3

   गति के शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे केटलबेल्स को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।

4. 4

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।