केटलबेल वैकल्पिक पंक्ति

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल पकड़ें।
2
अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, कूल्हों के बल आगे की ओर झुकें।
3
एक केटलबेल को अपनी छाती की ओर खींचें, अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
4
केटलबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और दूसरे हाथ से दोहराएँ।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ