केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस

उपकरण

केटलबेल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर केटलबेल पकड़ें।

2. 2

   अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए एक केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएं।

3. 3

   केटलबेल को वापस कंधे की ऊँचाई तक नीचे लाएँ।

4. 4

   दूसरे हाथ से दोहराएँ.

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।