फर्श पर केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस

कैसे करें

1
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटकर शुरुआत करें।
2
प्रत्येक हाथ में केटलबेल पकड़ें, आपकी हथेलियाँ आपके पैरों की ओर हों और आपकी भुजाएँ छत की ओर सीधी फैली हुई हों।
3
एक केटलबेल को अपने कंधे की ओर नीचे करें जबकि दूसरे केटलबेल को सीधा ऊपर की ओर फैलाकर रखें।
4
निचली केटलबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएं, साथ ही साथ दूसरी केटलबेल को अपने कंधे की ओर नीचे करें।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए प्रत्येक केटलबेल के साथ प्रेस गति को बारी-बारी से जारी रखें।

कंधे

ट्राइसेप्स