केटलबेल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन वेटलिफ्टिंग

उपकरण: केटलबेल
लक्षित मांसपेशी: अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में केटलबेल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें।
2
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
3
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर केटलबेल्स को अपने शरीर के सामने लटकने दें।
4
एक तरल गति में, अपने कूल्हों को तेजी से फैलाएं, अपने कंधों को सिकोड़ें, और केटलबेल्स को अपने कंधों की ओर ऊपर खींचें।
5
जैसे ही केटलबेल कंधे की ऊँचाई तक पहुँचें, अपनी कलाइयों को घुमाएँ और केटलबेल को रैक स्थिति में पकड़ें, आपकी हथेलियाँ अंदर की ओर हों और केटलबेल आपके अग्रबाहु के बाहर की ओर टिकी हुई हों।
6
केटलबेल्स को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और विपरीत भुजा से इस क्रिया को दोहराएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।

सहायक मांसपेशियां

कंधे

ट्रेपेज़ियस

कोर की मांसपेशियाँ