केटलबेल उन्नत पवनचक्की

उपकरण: केटलबेल
लक्षित मांसपेशी: पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े रहें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।
2
अपने दाहिने हाथ में केटलबेल पकड़ें, अपना हाथ ऊपर की ओर फैलाएं और अपनी हथेली आगे की ओर रखें।
3
अपने बाएं पैर को थोड़ा दाहिनी ओर घुमाएं, और अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें।
4
अपने बाएं घुटने को मोड़ें और कूल्हे पर टिकाएं, अपने धड़ को बाईं ओर नीचे करें।
5
अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर फैलाकर रखें और अपनी आँखें केटलबेल पर रखें।
6
जैसे ही आप अपना धड़ नीचे करते हैं, अपने दाहिने पैर को सीधा होने दें और अपने दाहिने पैर को थोड़ा घूमने दें।
7
अपने धड़ को तब तक नीचे करें जब तक आपको अपने बाएं हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न हो और आपका दाहिना हाथ जमीन की ओर न हो जाए।
8
एक पल के लिए रुकें, फिर अपने कोर को संलग्न करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी बाईं एड़ी से धक्का दें।
9
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।

सहायक मांसपेशियां

पेट की तिरछी मांसपेशियाँ

कंधे