जंप स्क्वाट

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।

2. 2

   अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ।

3. 3

   अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाते हुए ज़मीन से तेज़ी से कूदें।

4. 4

   मध्य हवा में रहते हुए, संतुलन के लिए अपनी भुजाओं को शीघ्रता से आगे लाएँ।

5. 5

   अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से उतरें और तुरंत अगली पुनरावृत्ति पर जाएँ।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।