जंप स्क्वाट वी. 2

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।

2. 2

   अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ।

3. 3

   अपने कूल्हों और घुटनों को पूरी तरह फैलाते हुए विस्फोटक तरीके से कूदें।

4. 4

   अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से उतरें और तुरंत अपने शरीर को वापस स्क्वाट स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।