जैक बर्पी

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

हृदयवाहिनी तंत्र

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए खड़े होकर शुरुआत करें।

2. 2

   अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ, अपने हाथों को अपने सामने ज़मीन पर रखें।

3. 3

   पुश-अप स्थिति में उतरते हुए अपने पैरों को पीछे किक करें।

4. 4

   एक पुश-अप करें, अपनी छाती को ज़मीन पर झुकाएँ और फिर वापस ऊपर की ओर धकेलें।

5. 5

   स्क्वाट स्थिति में उतरते हुए, अपने पैरों को आगे की ओर उछालें।

6. 6

   अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर पहुँचाते हुए, विस्फोटक तरीके से ऊपर उठें।

7. 7

   अगली पुनरावृत्ति शुरू करने के लिए धीरे से उतरें और तुरंत वापस स्क्वाट स्थिति में आ जाएँ।