आइसोमेट्रिक वाइपर

कैसे करें

1
किसी चटाई या बेंच पर अपनी पीठ के बल सीधे लेटकर शुरुआत करें।
2
अपनी भुजाओं को अपने शरीर के लंबवत, बगल की ओर सीधा फैलाएँ।
3
अपने कोर को संलग्न करें और दोनों पैरों को एक साथ और सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाएं।
4
धीरे-धीरे अपने पैरों को एक तरफ नीचे करें, नियंत्रण बनाए रखते हुए अपने पैरों से जमीन को छूने का लक्ष्य रखें।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाने के लिए अपने कोर का उपयोग करें।
6
इस क्रिया को दोहराएँ, इस बार अपने पैरों को विपरीत दिशा में नीचे लाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

कंधे

ट्राइसेप्स

कोर की मांसपेशियाँ