उलटी पंक्ति

कैसे करें

1
कमर की ऊंचाई पर बार स्थापित करें या सस्पेंशन ट्रेनर का उपयोग करें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बार या सस्पेंशन ट्रेनर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
बार या हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें।
4
अपने शरीर को सीधा और अपनी एड़ियों को ज़मीन पर रखते हुए पीछे झुकें।
5
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए अपनी छाती को बार या हैंडल की ओर खींचें।
6
शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ