उलटी पंक्ति वि. 2

कैसे करें

1
स्मिथ मशीन पर कमर की ऊंचाई पर बार स्थापित करें या सस्पेंशन ट्रेनर का उपयोग करें।
2
बार या सस्पेंशन ट्रेनर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए इसे ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
3
अपने पैरों को आगे की ओर झुकाते हुए आगे बढ़ें, जब तक कि आपका शरीर थोड़ा सा कोण पर न आ जाए।
4
अपने शरीर को सीधा रखें और अपनी छाती को बार या हैंडल की ओर ऊपर खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ