उलटा पैर कर्ल (बेंच समर्थन)

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

हैमस्ट्रिंग

कैसे करें

1. 1

   अपने कूल्हों को किनारे पर रखकर एक बेंच पर मुंह करके लेट जाएं और आपके पैर आपके पीछे सीधे फैले हुए हों।

2. 2

   समर्थन के लिए बेंच को पकड़ें।

3. 3

   अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने ग्लूट्स की ओर मोड़ें।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।