झुककर बैठना

कैसे करें

1
45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।
2
अपने पैरों को फुट पैड के नीचे सुरक्षित रखते हुए बेंच पर लेट जाएँ।
3
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपनी छाती के पार रखें।
4
अपने पेट को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को बेंच से ऊपर उठाएं, आगे की ओर झुकें।
5
जैसे ही आप मुड़ते हैं, अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें, अपनी कोहनी को विपरीत घुटने की ओर लाएं।
6
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
7
इस बार अपने धड़ को दूसरी तरफ घुमाते हुए इस क्रिया को दोहराएं।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

पेट की तिरछी मांसपेशियाँ