इनक्लाइन पुश अप डेप्थ जंप

कैसे करें

1
एक ऊंची सतह, जैसे कि बेंच या सीढ़ी ढूंढें, और अपने हाथों को किनारे पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
2
अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखते हुए अपने पैरों को पीछे ले जाएं।
3
अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए और अपने शरीर को संरेखित रखते हुए, अपनी छाती को सतह के किनारे की ओर नीचे करें।
4
अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5
सतह के किनारे से कूदें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर धीरे से उतरें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पुश-अप और डेप्थ जंप को दोहराएं।

ट्राइसेप्स

कंधे

कोर की मांसपेशियाँ