अतिविस्तार

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

रीढ़

कैसे करें

1. 1

   हाइपरएक्स्टेंशन बेंच को समायोजित करें ताकि आपकी ऊपरी जांघें पैड पर टिकी रहें और आपके पैर सुरक्षित रहें।

2. 2

   अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें या अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।

3. 3

   अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करें।

4. 4

   नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपने ऊपरी शरीर को वापस ऊपर उठाएं जब तक कि यह आपके पैरों के अनुरूप न हो जाए।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।