हाइपरएक्स्टेंशन (बेंच पर)

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

रीढ़

कैसे करें

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   हाइपरएक्स्टेंशन बेंच को समायोजित करें ताकि आपके कूल्हे पैड पर आराम से आराम कर रहे हों और आपके पैर सुरक्षित हों।

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   अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें या अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।

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   अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं।

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   नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपने ऊपरी शरीर को वापस ऊपर उठाएं जब तक कि यह आपके पैरों के अनुरूप न हो जाए।

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   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।