सीधे लटकते हुए, पैर को मोड़ते हुए, कूल्हे को ऊपर उठाएं

कैसे करें

1
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने पैरों को सीधा करके पुल-अप बार से लटकें।
2
अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं।
3
एक बार जब आपके पैर जमीन के समानांतर हों, तो अपने कूल्हों को एक तरफ मोड़ें, अपने पैरों को उस तरफ लाएं।
4
एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5
इस क्रिया को दोहराएं, लेकिन इस बार अपने कूल्हों को विपरीत दिशा में मोड़ें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

पेट की तिरछी मांसपेशियाँ

कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियाँ