गोरिल्ला ठोड़ी

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
2
पुल-अप बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
3
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपनी हथेलियों को आपसे दूर रखते हुए बार से लटकें।
4
अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को बार की ओर खींचें, अपनी ठुड्डी को बार के ऊपर लाएं।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

बाइसेप्स