गिरोंडा स्टर्नम चिन

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए एक ऊंची पट्टी की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
2
ऊपर पहुंचें और कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़ के साथ बार को पकड़ें।
3
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने शरीर को सीधा करके बार से लटकें।
4
अपनी छाती को बार की ओर खींचने के लिए अपने लैट्स और बाइसेप्स को संलग्न करें, जो आपके उरोस्थि के साथ आगे बढ़े।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

रॉम्बॉइड

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