मोड़ के साथ सामने का तख्ता

कैसे करें

1
अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखते हुए एक ऊंची तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।
2
स्थिर स्थिति बनाए रखने के लिए अपने कोर और ग्लूट्स को संलग्न करें।
3
अपने धड़ को दाहिनी ओर घुमाएं, अपना दाहिना हाथ उठाएं और इसे छत की ओर बढ़ाएं।
4
मुड़ते समय अपने कूल्हों और पैरों को स्थिर रखें।
5
एक क्षण रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
बाईं ओर मोड़ को दोहराएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

पेट की तिरछी मांसपेशियाँ

कंधे