फ़्लोर फ्लाई (बारबेल के साथ)

कैसे करें

1
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
2
बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, बाहें सीधे आपकी छाती के ऊपर फैली हुई हों।
3
अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए धीरे-धीरे बारबेल को किनारों से नीचे लाएँ।
4
बारबेल को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी बाहें फर्श के समानांतर न हो जाएं, जिससे आपको अपनी छाती में खिंचाव महसूस हो।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

डेल्टॉइड

ट्राइसेप्स