पैर मोड़कर ऊपर बैठना (सीधी भुजा)

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को फैलाकर और हाथों को अपने सिर के ऊपर सीधा रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।

2. 2

   अपने पेट को शामिल करते हुए, अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं और साथ ही अपने पैरों को अपनी छाती की ओर उठाएं।

3. 3

   अपने ऊपरी शरीर और पैरों को ऊपर उठाते हुए अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक ले जाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर और पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।