उंगलियों का कर्ल

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखते हुए बारबेल को हाथ से पकड़ें।

2. 2

   अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ, जिससे आपकी कलाइयाँ किनारे से लटक जाएँ।

3. 3

   धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को अपनी हथेलियों की ओर मोड़ें, बारबेल को कसकर दबाएं।

4. 4

   एक पल के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।