ईज़ी बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

उपकरण

ईज़ी बारबेल

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें।

2. 2

   हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए ईज़ बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।

3. 3

   अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को ऊपर उठाएं।

4. 4

   अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर बारबेल को अपने सिर के पीछे नीचे करें।

5. 5

   एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को फैलाकर बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।