ईज़ी बारबेल रिवर्स ग्रिप प्रीचर बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
एक उपदेशक बेंच पर अपनी छाती को पैड से सटाकर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके बैठें।
2
ईज़ बारबेल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग।
3
अपनी ऊपरी भुजाओं को पैड पर टिकाएं, जिससे आपकी अग्रबाहुएं नीचे लटक जाएं।
4
अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और बारबेल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ